ピラティスとヨガとアロマ

ピラティスとヨガ

ピラティスとヨガの違い

最近身近でヨガやピラティスという言葉を聞くことが多くなりました。
初めての方は戸惑われるかと思いますがどちらもマット1枚のスペースで効果的でどこでもできる手軽なエクササイズです

ピラティス

ピラティス
とにかくシェイプアップしたい、腰のくびれをつくりたい!
腰痛肩こりの人にオススメ。腹筋インナーマッスルを鍛えることで背骨を支える腹筋・背筋のバランスがよくなります。
ドイツのピラティスという人が戦争で負傷した患者達の機能回復訓練のため考案された運動法です。
体幹(お腹周りの筋肉)を鍛える代表的なメソッドです。

野球やサッカーやスケート、テニスなど、プロもアマも問わず今では主要なトレーニングのひとつになっています。

この運動のよいところは、機能回復、強化を促す効果があるので、肩や腰に不調がある人、機能が下がってくる中年期以降の方には負荷をかけすぎずに調節しながら、メンテナンスするのに大変効果的な運動法です。
最初は少しきつく感じるかもしれません。
体格や筋肉の状態は個人によってそれぞれです。
少しゆるめのものやさしいレッスンからスタートして、ご自宅で一日3分でもされるなどすこしずつ積み重ねていくと効果は絶大です。
kirariでは手軽にできるボールやゴムバンドなど簡単な小さな器具を使用するレッスンを行っています。

ヨガ

ヨガ
ヨガはインド発祥なのは有名です。
現代の運動法としてのヨガはお花やお茶のように様々な流派があります。
有名なところは、ハタヨガ、アシュタンガでしょうか。
ポーズなど基本は同じところにあり、流派やメソッドにより動きや瞑想、呼吸法等いろいろ味付けをしていったのが現代のヨガです。
アメリカ発祥のパワーヨガは筋力アップも含めたハードな運動を好むアメリカ人の志向に合わせた運動法として一挙に広まりました。
Kirariではハタヨガ、どなたでも親しみやすい、ゆったりめのやさしいレッスンをしていますでので初めての方でもご安心ください。
ヨガ 強度の強いレッスンでは慣れていないとなかなか続かないので、今日は調子がいまひとつなので、緩くやって、次はがんばろうという感じで続けていだたければと願っています。
最初はアグラを組むのも辛かった方がどんどん筋力アップして少しずつポーズに挑戦したり、筋力がアップしてきて外出して長く歩いたりしても疲れにくくなったり、毎日の生活がとても過ごしやすくなるお手伝いになりますよ。
リラックスを促したり、カラダを柔軟にして日常生活を快適にしたい、時々、自分の内側を見つめたり、カラダの状態を確認したりするにもよい時間になればと思っています。
ブログなどでポーズや効果などについてまた少しずつご紹介できればと思っていますのでお楽しみに。

筋膜リリース

筋膜リリース

筋膜リリース
サッカー選手のネイマールも実践のカラダのメンテナンスの方法で有名になりました。今ではスケート、野球等プロアマを問わず、実践している人も大変多くなり、テレビなどで目にしたことがあるかもしれません。

人間の体は筋肉の上に一枚の皮のようにボディースーツをきたように筋膜で覆われています。
姿勢のゆがみややケガや腰痛や肩こりなどで体が固まってしまっている場合、筋膜もよじれたような状態になっています。

これが痛みの原因になることもあります。
また痛みと実際の原因になっている場所が異なる場合もあります。その場合、痛いと思っているところばかりマッサージなどしても一時的な回復にしかなりません。
このメソッドを例えるならしわくちゃのYシャツにアイロンをかけるように、全身を覆う筋膜を専用のローラーや器具を使って伸ばしていくようなイメージです。
筋膜リリース 実際、痛いと感じる場所とは違う場所に原因があることもあり、体の機能を本来の状態に戻して、コンデションを整える、という考え方です。

Kirariでは市販されていないクッション製のある米国製のポール等を使用しております。
数に限りがあるため、少人数のクラスで時々行っています。

このポールは寝転がるだけで自分の体重がかかり、自分では届かない肩甲骨まわり、背中やそけい部などにもアプローチができるセルフケアに近いものになります。
普段意識しないからだのパーツがつっぱっていたり、固まっていると少し痛みを感じることもありますが、加減をしてイタきもちよいレベルでするのがポイント。

自分の体のコンデションを知る上でも強弱や痛みが強い場合は自分でセーブできるので、簡単かつ大変効果的で、終わった後に実感していてだけると思います。

イベント的に行いますので是非一度体験してみてください。

アロマ

アロマ

アロマ
私がアロマセラピーに興味をもったのはヨガのシャバーサナの時にアロマピローを置いてもらった時です。ラベンダーの香りでとてもリラックスできて、香りの力は心まで動かしてくれる魔法だと思いました。

ラベンダーとかジャスミンと聞くとトイレの芳香剤のイメージですが、実際天然のエッセンシャルオイルはとても自然な優しい香りでした。そして、アロマオイルやスプレーなども知識さえあれば自分で作れることにも感動しました。

自分でオリジナルオイルを作って足のリンパマッサージをしたり、ルームスプレーを作って香りを楽しんだり、ハンドクリームやボディクリーム、ジェルネイルオイルを作ったり・・・。
とてもワクワクしました。
アロマ 香りは直接脳を刺激し感情や本能に働きかけるものでもあります。
風邪予防や殺菌消毒作用、認知症予防にも。でもアロマは知識がないと危険なこともあります。
正しい知識を得るためにJAAアロマコーディネータの資格も取得しました。
kirariでは時々(不定期)ですが、アロマや生花のフラワーのワークショップも開催しています。オリジナルアロマを作っている皆様のお顔は本当にイキイキ・キラキラされています。
心や体にいいことをみなさんと一緒に楽しんでいきたいと思います。